太腿、お尻、骨盤周りの筋肉をストレッチで引き締める効果が期待できます。
① まっすぐ立つ
② 右足を大きく前に踏み出し、左足はつま先を45度開く。
③ 息を吐きながら、右のひざを直角に曲げる。
（右ひざが、右足よりも前に出ないように
太腿と床が平行になるように）左ひざはまっすぐに伸ばし、
かかとは床につける。
④ 体はまっすぐにして背筋を伸ばす。
顔と骨盤は前（右足の方向）を向く。
⑤ 息を吸いながら、両手をまっすぐ上に上げる。
手の平は内側に向ける。
⑥ 体を少し後ろに反らせ、呼吸しながら3秒間そのまま
⑦ 息を吐きながら、元の姿勢に戻る。
⑧ 反対の足も同様に。