腸腰筋、大腿四頭筋、殿筋を鍛え 内腿、鼠径部のストレッチ

腸腰筋、大腿四頭筋、殿筋を鍛え

内腿、鼠径部のストレッチ

①    両足を大きく開いて立つ。

右足は外側（右側）に左足は正面に向ける。

顔は右側に向け、体（骨盤）は正面を向いた状態。

②    両腕を大きく開き、両手は肩の高さに。

③    右足の膝を曲げて踏み込む。

膝は直角に曲げ、つま先より前に出さないように。

右膝と右つま先が同じ方向を向くように。

骨盤の左右が同じ高さにする。

④    ゆっくり3秒数えて、元の姿勢に戻す。

⑤    反対側も同じように。